Find Your Fitness Motivation
Com molta gent en aquesta època de l’any, FEELING BÉ ens hem convertit en una resolució d’any nou ... i això vol dir fer algun tipus d’exercici i sí, perdre una mica de pes. Però, diguem-ho bé, un gran factor dissuasiu per adoptar un estil de vida més saludable és una enorme manca de motivació. És un obstacle tan gran! Si no esteu motivats, fa que sigui encara més difícil iniciar (i complir-vos) una rutina d’entrenament programada regularment.
Així doncs, vam decidir posar-nos en contacte amb alguns experts en condicionament físic experimentats (que estan ocupats i treballen amb les mares) per parlar-los sobre com aconseguir i mantenir la motivació durant el llarg termini.
1 - El progrés és un gran motivador.
Si us sentiu completament desbordat, és possible que necessiteu una mica de progrés. Quan vegeu que sou capaços d’assolir objectius petits, és més fàcil passar als més grans. Comenceu fent petits canvis a la vostra dieta, com ara obtenir proteïnes a cada menjar i augmentar la ingesta de verdures, diu el doctor Chelsea Noel, PT DPT i propietari de Rendiment pur i fisioteràpia . Un dels grans errors que veig cometre és que és massa curt de vista. Penseu on voleu estar en un any; és una cosa a llarg termini, no només un mes de pèrdua de pes. Fer canvis petits i constants al llarg del temps és quan realment es veu un progrés.
novena to infant jesus
2 - Deixa de comparar-te amb altres persones.
Veure algú altre que t’aconsegueix objectius desitjar es pot desanimar. Em sembla que les dones es comparen amb altres dones, però el ‘sa’ de tothom té un aspecte diferent, diu Sarah Gabriel, entrenadora personal i propietària de Uplift Training, LLC . No podem fer aquest tipus de comparacions. La gent no s’adona que el que veuen a les xarxes socials d’algú és un rol destacat. La gent no sempre comparteix les coses negatives. No us compareu amb algú que mostri el bon aspecte de les coses. Centreu-vos en el vostre pròpia èxits!
importància de la papallona blanca
3 - Construïu la vostra confiança a casa, si ho necessiteu.
Tots dos experts en condicionament físic coincideixen que si fer exercici a casa us funciona, en realitat és una manera fantàstica de confiar en la vostra forma física. La novetat més recent és fer exercici a casa i ni tan sols necessiteu equipament gran, diu el doctor Noel. Comenceu amb aspectes bàsics com ara estocades i okupes. Proveu coses diferents fins que trobeu alguna cosa que us agradi fer. A qui li importa el seu aspecte? Podeu saltar al vostre PJ i no necessiteu sentir-vos avergonyits ni autoconscients. Pot motivar-vos per entrar al gimnàs. Si inicieu una nova rutina de gimnàs, no tingueu por de demanar ajuda o buscar un professional. Hi ha moltes maneres de fer-se mal!
Sarah també va afegir que fer exercici a casa us pot ajudar a evitar que us intimideu. Els plans d’entrenament descarregables són una manera excel·lent de començar a moure el cos sense tenir audiència al gimnàs. Cerqueu un pla a casa que pugueu seguir. Comenceu a la vostra sala d’estar. Podeu escalar-lo al vostre nivell de forma física. O trobeu altres maneres divertides de moure el vostre cos. L’exercici no és un càstig!
4 - Estableix objectius que no tinguin a veure amb un número de l’escala.
El número de la balança pot ficar-se amb el cap, però no ho deixeu. Sarah recomana treballar fins a victòries sense escala. No tinc en compte els meus clients: no crec que sigui com s’ha de mesurar l’èxit, diu Sarah. En canvi, els he de fixar objectius de forma física o altres resultats. Coses com encaixar-se en uns determinats pantalons texans, ser capaç de portar un 5K, poder estar al dia amb els seus fills i donar un exemple positiu per a les seves famílies. Aquests són objectius reals i amb propòsit. Són persones amb objectius com aquests els que aconsegueixen fer un canvi.
dona pionera de macarrons al forn i formatge
5 - Posa exercici al teu horari!
Assegureu-vos que quan comenceu la vostra atrafegada setmana, sàpiga quins dies i durant quant de temps aneu a treballar. És clar, podeu fer coses petites com aparcar més lluny de la botiga o agafar les escales quan pugueu. Però es tracta d’exercicis físics no planificats. Si voleu augmentar el vostre nivell de forma física o proveu de baixar de pes, heu d’afegir una mica d’estructura, diu el doctor Noel. Sempre sé quan faré exercici aquella setmana i és deliberat i planificat. Simplement es converteix en una part del vostre dia, en lloc d’alguna cosa que intenteu aprofitar.
6 - Tenir un amic que et faci responsable.
No necessàriament ha de ser algú que vagi físicament al gimnàs amb tu. Només pot ser algú que us pregunti com va ser el vostre entrenament o amb qui pugueu parlar sobre els vostres objectius físics. He descobert que la rendició de comptes realment fa una gran diferència, diu Sarah.
Troba algú que es preocupi per tu per assolir els teus objectius. Tinc un client que té la seva filla petita. És a casa agafant tot el que fa la seva mare per millorar la seva salut i tindrà totalment en compte el cas de la seva mare si se salta un dia de gimnàs.
7 - Una imatge val més que mil paraules!
Si no voleu pujar a una escala, necessitareu una altra manera de fer un seguiment del vostre progrés. Algunes persones realment es beneficien de les imatges per ajudar a veure com canvia el seu cos, diu el doctor Noel. De vegades, el número de l’escala pot no moure’s, però es pot veure canviant la forma del cos. A més, l’escala no és un indicador precís del vostre progrés.
8 - Oblida't de sentir-te culpable.
Hi ha un bloqueig comú amb el qual Sarah veu que lluiten alguns nous clients: se senten culpables per allunyar-se del temps dels seus fills i famílies. Cada cop que començo un bootcamp ho sento. I el que intento fer entendre a les dones és que els trenta minuts que dediquen a elles mateixes allarguen la vida, els fan sentir-se millors i són un exemple saludable per a la seva família. I se senten prou forts per participar en les seves vides. Recordeu que no ho feu només per vosaltres mateixos, diu Sarah.
9 - Flexioneu el múscul de la força de voluntat.
Així que aquí teniu algunes paraules de saviesa que separen! No us mossegueu més del que podeu mastegar, feu un pla i enganxeu-vos-hi fins i tot si només podeu fer vint minuts al dia, diu el doctor Noel. La força de voluntat és un múscul! Com més l’utilitzeu, més fort es fa.
versos de la Bíblia per a les ruptures
Psst! Abans d’iniciar un règim d’aptitud nou, consulteu primer amb el vostre metge, volem que estigueu segur.
Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació
