Brown Rice Power Bowl
Aquest bol d’arròs integral està ple d’aliments energètics nutritius i saborosos com el bròquil, l’arròs integral, els cigrons i un munt d’herbes fresques. No només és increïblement bo per a vosaltres, sinó que és ple de delícies; perfecte per a un sopar lleuger o un dinar abundant. De Heather Christo. Anunci - Continueu llegint per sota dels rendiments:4racions Temps de preparació:0hores20min Temps de cocció:0hores30min Temps total:0hores50min IngredientsPER A L’ARR BROS MARRÓ: 2 c. Brou de pollastre 1 c. Arròs integral 1 culleradeta. Sal kosher PER AL VESTIT DE TAHINI: 1 clau d'all 2 cullerades. Tahini 4 cullerades. Aigua calenta 3 cullerades. Vinagre de vi negre 3 cullerades. Oli d’Oliva Sal kosher PER AL BOL DE PODER: 2 c. Florets de bròquil cuits, tallats en trossos petits 2 c. Pit de pollastre cuit, triturat en trossos de mida de mossegada 1 c. Fesols de Garbanzo en conserva, esbandits i escorreguts 1 c. Pèsols Cuits 1 c. Tomàquets Cherry, reduïts a la meitat 1 Escalot, a rodanxes fines 1/4 c. Fulles d’alfàbrega fresca, Julienned 1/4 c. Fulles de menta fresques, Julienned 2 cullerades. Cibulet picatAquest mòdul de compra d’ingredients és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar al seu lloc web. Instruccions En una olla mitjana, poseu a bullir el brou de pollastre i la sal a foc fort. Incorporeu l'arròs i deixeu-ho coure a foc lent. Afegiu la tapa a l’olla i reduïu el foc al mínim. Deixeu arrossar a foc lent durant 20 minuts i, a continuació, traieu l’olla del foc i deixeu reposar 10 minuts més a l’olla. Mentre es cou l’arròs, feu el guarniment tahini. Afegiu all, tahini, aigua calenta, vinagre de vi negre i oli d’oliva al pot d’una batedora i puré al màxim fins que quedi homogeni. Condimentar al gust amb sal kosher.
Passeu l’arròs cuit a un bol gran. Afegiu bròquil, pollastre, mongetes de garbanzo, pèsols cuits, tomàquets cherry i escalunya i herbes. Llenceu bé per combinar i transferir a un plat de servei o a bols individuals. Regueu-ho amb amaniment tahini i espolseu-ho amb ceballet.
De vegades, quan tinc molta feina al plat o persegueixo una data límit, m’escapo de la meva oficina de casa i me’n vaig al centre a ocupar-m’hi a l’oficina del meu marit, que és molt més tranquil. No m’equivoqueu, m’encanta treballar des de casa. La major part del temps. Però quan els nens són a casa i necessiten 25 coses de mi amb un sol alè, o hi ha 12 càrregues de bugaderia amuntegades, un missatge de veu complet parpellejant i un jardí per talar, pot ser aclaparador fer malabars amb tot. Escapar a un lloc tranquil on puc concentrar-me és el millor remei per a la imminent bogeria de la mare.
La tranquil·litat i el sempre important bon dinar m’ajuden a passar una jornada de treball productiva. Quan m’amago i treballo al centre de la ciutat, sempre m’atreveixo a agafar algun tipus de bol d’alimentació d’un cafè local: una varietat de grans, proteïnes i verdures, totes amuntegades en un bonic bol amb guarnició o salsa. Aleshores, m’agrada trobar un banc a l’exterior, gaudir del meu bol de cuina i un suc verd, i seure tranquil·lament mentre persegueixo l’instagram i faig veure que tinc un dinar impressionant cada dia. I de nou amb la tranquil·litat! Suspirar.
A aquest tipus de plats els anomeno bols forts pel seu equilibri i estan plens d’aliments potents plens de nutrients. Bàsicament, mengeu un gran vell farcit de deliciós sense cap culpa. Aleshores trobareu que teniu energia en comptes de caure a l’escriptori a mitja tarda, somiant amb caramels i tines de cafè cremós.
Per tant, quan torno a casa i intento fingir que estic en algun lloc d’un banc del parc amb tranquil·litat, tranquil·litat i un suc verd, m’encanta tornar a crear aquests bols a la meva cuina. Aquesta combinació en particular ha estat una de les meves preparacions preferides a la llar i es troba en la rotació habitual dels dinars. Vaig utilitzar arròs integral com a base, però la quinoa o el mill també serien opcions excel·lents. El pollastre i les mongetes tenen molta proteïna i el bròquil, els tomàquets i els pèsols estan plens de nutrients i fibra. Però l’autèntic sabor ve amb l’alfàbrega i la menta fresques i el cremós aderezo de tahini, que confereixen al plat un toc lleugerament de l’Orient Mitjà. Espero que gaudeixis!
significat del número 13 a la Bíblia
Nota: una gran porció com aquesta pot alimentar a diverses persones o conservar les restes a la nevera per dinar durant tota la setmana.
Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació
